Slabitul prin alergare

Alergare vs dans: Ce să alegi dacă vrei să slăbești? - Scoala de dans Daniel Petre
  1. Calorii dieta rina
  2. Cina ketogenica
  3. Distribuiți pe Twitter fot.
  4. Dieta keto exemple de meniu
  5. Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

Sus Ideea cea mai vehiculata este ca exercitiile cardio sunt o mai buna metoda pentru a scapa de surplusul de grasime decat mersul pe jos. Insa, veti afla exact de ce mersul pe jos este o practica mai benefica si eficienta pentru a slabi decat alergatul.

slabitul prin alergare

Multe persoane opteaza pentru exercitiile cardio pentru a arde grasimile si a pierde din greutate. Totusi, aceste exercitii nu vizeaza castigarea in masa musculara, ci doar de a avea rezistenta pentru a practica culturismul, slabitul prin alergare special. Pe de alta parte, exercitiile cardiovasculare pot influenta functionarea tiroidei. Aceasta glanda produce un hormon numit tiroxina totala T4 care, in prezenta iodului, se transforma in T3 triiodotironina.

Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?

Acesta din urma stimuleaza metabolismul. Exercitiile cardio fac posibila cresterea cantitatii de cortizol, un hormon al stresului care da senzatia de foame.

Vrei sa slabesti? Alearga!

Acest efect se poate explica prin nevoia organismului de supracompensare a caloriilor care au fost arse, ceea ce poate fi la originea consumului excesiv de calorii. In slabitul prin alergare, va veti simti infometat si puteti dezvolta rezistenta la insulina, avand in vedere cantitatea de cortizol produsa.

slabitul prin alergare

Din pacate, crescand doza de cortizol, glanda tiroida nu produce hormonul T4. In consecinta, aceasta perturba procesul metabolismului, slabeste corpul si reduce capacitatea de a arde grasimile. Facand aceste exercitii intr-un mod excesiv poate reduce masa musculara, perturba hormonii, metabolismul si poate conduce la luarea in greutate.

slabitul prin alergare

Alergand slabitul prin alergare, corpul arde caloriile si masa musculara. Persoanele supraponderale trebuie sa evite alergatul pentru ca aceasta poate dauna genunchilor si articulatiilor. Mersul pe jos nu are acelasi efect ca alergatul atunci cand vine vorba de arderea caloriilor.

Totusi, aceasta activitate este mai benefica, deoarece produce cortizol in cantitati mici. De aceea, senzatia de foame va fi mai redusa.

slabitul prin alergare

De fapt, alte studii care s-au dedicat asupra beneficiilor sportului asupra sanatatii arata ca mersul pe jos este castigator in fata alergatului. Astfel, riscul celor care prefera sa mearga mai mult pe jos este mai scazut in cazul hipertensiunii arteriale, al excesului de colesterol, al diabetului si al bolilor cardiace decat cei care alearga deseori.

Generalitati

Atentie, de precizat faptul ca persoanele care alearga sunt mult mai bine clasati decat sedentarii. Mersul pe jos este binecunoscut pentru binefacerile sale, pentru ca lucreaza toti muschii coapsele, fesierii, spatele, abdomenul si formeaza silueta. Patrunde in rezervele de grasime si in muschi incetul cu incetul.

slabitul prin alergare

Pentru a avea rezultate satisfacatoare, trebuie sa mergeti pe jos cel putin 30 de minute pe zi. Este preferabil sa practicati aceste exercitii in locuri fara circulatie si mai putin poluate, ca malul marii, parcuri sau paduri. Acest exercitiu este recomandat pentru persoanele care sufera de boli ale inimii, pentru ca tonifiaza muschii, dar si pentru diabetici si pentru persoanele care sufera de osteoporoza.

Caloriile:

Mergand 30 de minute, veti arde in jur de de calorii. Mersul pe jos creeaza dopamina si serotonina care stimuleaza sentimentul de motivatie si de bunastare.

Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice. Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.

Faceti sedinte de la 30 pana la 60 de minute, de 3 ori pe saptamana, apoi de 6 ori pe saptamana. Mersul este un antidepresiv recomandat, pentru ca va scapa de stresul cotidian.

Antrenamente 7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc? Te-ai saturat sa depui atat de mult efort, dar fara rezultat? Inainte de a alege alt aparat de fitness, afla ca banda de alergat este printre cele mai folosite aparate de fitness, mai ales de catre femei, pentru a slabi rapid si eficient.

Binefacerile mersului pe jos: -Reducerea riscului bolilor de inima; -Scaderea tensiunii arteriale.

Ațiputeafiinteresat