Cea mai mare greseala cand vrei sa slabesti

Fitness/Nutritie/Sanatate

Cea mai mare greseala cand vrei sa slabesti

Azi a fost vreme frumoasa, asa ca te-ai decis s-o iei la pas catre lucru. Cand ai iesit, ti se parea ca ceva nu e in regula si nu functioneaza ca inainte. Ai ajuns acasa, te-ai uitat in oglinda si te-a lovit fulgerul: trebuie sa slabesti.

Pe bune acum, daca e sa arunci cea mai onesta privire de care dispui in oglinda, iti place ce vezi? Esti multumita cu felul in care arati? Crezi ca daca ai reusi sa slabesti, macar 5-7 kg, ar fi mai bine?

Aspectul armonios si beneficiile lui

Suna cam ca Mos Craciun si prietenii lui, dar nu e.

Evident c-ar fi mai bine daca ai slabi si ai avea 5-7 kg in minus. Hai sa vedem impreuna cateva beneficii, cu liniuta aka numere.

1. Iti vei intari inima

Nivelele ridicate de colesterol conduc la ingrosarea peretilor vasculari si, implicit, la un risc ridicat de boli cardiovasculare. O pierdere in greutate, chiar si una mica, te face sa reduci colesterolul si, cu el, aceste riscuri.

Strategia ta: slabesti -> reduci colesterolul -> protejezi inima

2. Vei obtine o vitalitate si energie de invidiat

Iti amintesti alea 2 randuri de scari pe care, dupa ce le urci, gafai de parca tocmai ai terminat un maraton? Vor fi de domeniul trecutului. Nu pentru c-o sa dea un cutremur in ele, ci pentru ca tu, dupa ce slabesti si iti reintri in forma, vei zburda pe ele ca odinioara.

Strategia ta: slabesti -> iti recapeti energia -> redevii persoana cu chef de viata de altadata

3. Vei capata in jur de 2.64 tone de incredere si respect in tine

Respectul de sine are ca determinant cat de bine se potriveste imaginea de sine (rezultatele tale actuale si comportamentul tau prezent) cu idealul despre tine insuti (imaginea despre cum ai actiona si arata daca ti-ai atinge maximum-ul personal). Cand slabesti si obtii un aspect armonios, te apropii de idealul tau despre tine, iar asta se va reflecta asupra oricaror activitati in care te angrenezi, imbunatatindu-ti exponential calitatea vietii.

Strategia ta: slabesti -> te indrepti catre ideal -> capeti incredere sa muti muntii din loc

4. Vei deveni favoritul tuturor

Ai auzit de efectul halo? Un efect halo are loc cand o caracteristica pozitiva a unei persoane dicteaza cum va fi privita persoana respectiva de catre altii. Aspectul e categoric o astfel de caracteristica ce poate conduce la un efect halo. Studiile arata ca atribuim in mod automat persoanelor aratoase trasaturi precum talent, amabilitate, onestitate si inteligenta. Ba mai mult, o facem fara sa ne dam seama ca atractivitatea lor joaca un rol in cadrul acestui proces.

Strategia ta: slabesti -> arati bine -> cresti in ochii celorlalti.

5. Vei presta mai bine la pat

In primul rand, iti va creste libidoul. Asta se datoreaza unui lant de intamplari fericite pentru tine. Cand slabesti si iti reduci grasimea corporala, hormonii tai vor fi mai fericiti si nu vor mai lucra impotriva ta. Femeile vor produce mai mult estrogen ceea ce conduce la o pofta sexuala mai mare. La barbatii, o parte din testosteronul secretat in plus va fi convertit in DHT, care va creste dorinta de sex. In al doilea rand, nu iti va mai fi rusine sa te dezbraci in fata partenerului, iar stamina ta nou dobandita la pat il va lasa masca.

Strategia ta: slabesti -> creste libidoul -> sexul scurt si pe intuneric e de domeniul trecutului

6. Vei dormi mai bine

Sindromul de apnee in somn si sforaitul sunt deseori cauzate de grasimea in exces din jurul gatului. In cadrul acestei afectiuni, respiratia iti e oprita in timpul somnului, impiedicand oxigenarea creierului, dar si a restului corpului. Drept urmare, somnul profund iti este intrerupt in dese randuri, iar tu te vei trezi cam la fel de odihnit ca un participant ce tocmai a terminat un maraton. In plus, vei mai avea si dureri de cap si oboseala excesiva pe parcursul zilei.

Strategia ta: slabesti -> scapi de apnee -> toti cei din camera ta va treziti odihniti si revigorati

7. Vei tine la distanta inflamatia

Inflamatia acuta, temporara, e un lucru bun deoarece e felul in care reactioneaza corpul tau la chestii precum rani sau accidentari. Cu cea cronica, insa, nu vrei sa ai de-a face intrucat iti vor creste sansele de a te pricopsi cu boli cardiovasculare, sindrom metabolic sau atac cerebral. Un studiu a aratat cum, chiar si in urma unei pierderi modeste in greutate, raspunsul inflamator a scazut.

Strategia ta: slabesti -> reduci inflamatia -> iti protejezi sanatatea

8. Iti vei pastra articulatiile sanatoase

Acum esti tanar si nu-ti pasa, dar la batranete o sa ajungi sa-ti pretuiesti mult mai mult suprafetele articulare. Cand esti supraponderal, genunchii tai trebuie sa care o greutate prea mare si se uzeaza mai repede, crescand riscul instalarii osteoartritei. Conform acestui studiu, pentru o femeie de inaltime normala, pentru fiecare 5kg pierdute, a scazut riscul aparitiei osteoartritei cu peste 50%.

Strategia ta: slabesti -> iti protejezi articulatiile -> ii faci cu mana de la distanta osteoartritei

9. Vei deveni campion mondial la aruncat medicamente

Deja stii ca, atunci cand slabesti si evoluezi de la statutul de supraponderal, la cel de om normal sau chiar in forma, afectiuni precum diabet sau boli cardiovasculare sunt mai putin probabile. Ce e si mai fain e ca, odata ce-o apuci pe calea asta si dai jos grasimea, vei putea reduce dozele si la medicamentele pe care le iei deja.

Strategia ta: slabesti -> iei mai putine medicamente -> nu mai esti dependent de 1 pastiluta

10. Iti vei imbunatati considerabil situatia financiara

Beneficiul asta merge mana in mana cu cel de mai sus. Cand iei mai putine medicamente, nu cheltuiesti la fel de multi bani. De asemenea, increderea nou dobandita, energia si tonusul te vor ajuta in cariera. Bonusul ala la care tot aspiri de ceva timp? Deja ii simti gustul. Iar odata cu evaporarea kilogramelor, si necesitatile tale alimentare vor scadea, asa ca vei cheltui mai putini bani pe mancare.

Strategia ta: slabesti -> iti imbunatatesti situatia financiara -> devii un om prosper si liber

Sincer, am putea continua la fel de bine cu inca 10 beneficii. Nici pentru astea n-am stat foarte mult sa ma gandesc. Atat de puternica e pierderea in greutate.

Si acum ca esti constient si tu de asta, hai sa vedem cum sa te asiguri ca nu ratezi avantajele astea.

Greseala fatala

Ti-am vorbit, in trecut, despre cum sa slabesti in cel mai optim mod posibil. In articolul ala, ti-am aratat ca deficitul caloric e esential cand vrei sa slabesti si ca exista 2 modalitati mari si late prin care sa-l obtii:

  1. Te indopi mai putin – scazi din mancare
  2. Te batai mai mult – faci mai mult sport

Desi miscarea e buna, in general, cea la nivelul maxilarului nu e. Asadar, mai putina miscare din mandibula si mai multa din sold.

Deci, slabitul e ca un joc de carti. Astea 2 de mai sus sunt cele 2 carti principale pe care le poti juca. Alte carti, mai subtile si de finete, ar putea fi:

  1. Manipularea macronutrientilor – favorizarea proteinelor si a grasimilor, carbohidratii fiind singurii neesentiali
  2. Suplimente arzatoare de grasimi
  3. Consumul de anumite condimente si alimente – precum scortisoara sau schinduf, care pot ajuta cu controlul glicemiei, sau boiaua de ardei iute, care, datorita capsaicinei, creste activitatea metabolica prin activarea termogenezei
  4. Introducerea substantelor dopante – clenbuterol, hormon de crestere uman, DNP

A nu se intelege nici cum ca incurajez consumul acestora din urma. Eu doar iti prezint optiunile existente, ramane la latitudinea ta pe care le incoporezi.

Ideea-i ca toate uneltele astea stau la dispozitia ta ca niste servitori umili pe care ii poti folosi dupa bunul plac. Si ca si acolo, daca tu ai o singura sarcina pentru toti si-ti pui toti cei 10 servitori sa-ti aduca masa simultan, nu va iesi bine.

Si cum e optim sa faci? Sa intrebuintezi 1-2 servitori, intr-o prima instanta, iar pe masura ce vei avea mai multi oaspeti la conacul tau regal, pe masura ce volumul de mancare creste, vei activa alti servitori care stau degeaba.

Asa e si cand vrei sa slabesti. Pe masura ce tot dai jos, o sa devina din ce in ce mai greu, asa ca trebuie sa mai adaugi strategii aditionale daca vrei sa-ti asiguri un progres continuu, chiar daca nu e el liniar. Pentru ca nu va fi.

Ceea ce ne aduce la mult asteptata si temuta greseala fatala.

Cea mai mare greseala atunci cand vrei sa slabesti e sa introduci toate trucurile din arsenalul tau simultan.

Hai sa si exemplificam, ca e mult mai usor de inteles.

Te-ai decis ca vrei sa slabesti. Excelent! Dar esti disperat si vrei rezultate fulgeratoare, asa ca, de maine, faci urmatoarele:

  1. Scazi caloriile cu 1000
  2. Adaugi 1 ora de cardio zilnic
  3. Iti reduci drastic carbohidratii
  4. Incepi sa iei arzatoare de grasimi
  5. Scortisoara si boia de ardei iute la toate mesele

Si bum! Dupa prima saptamana, ai dat jos 2kg. “Mama, rup norma!”, iti spui in sinea ta. Si mai slabesti ceva si urmatoarea saptamana, poate si in a 3-a. Dar din a 4-a, pauza.

Iar acum? Ce urmeaza? Ce strategie aditionala mai pot incorpora in demersul tau pentru a slabi? Vestea proasta e ca nu prea mai ai ce, pentru c-ai pornit de la bun inceput facand toate lucrurile existente sub soare. Vestea buna… nu exista.

Care-i concluzia?

Ai rabdare cand vrei sa slabesti. Gandeste-te ca toate kilogramele alea in plus nu le-ai pus peste noapte, deci nu te astepta sa scapi de ele dupa un stranut.

Fa-ti un plan si adopta o strategie care sa-ti asigure o slabire lenta, sanatoasa si sustenabila pe termen lung. Fara tortura, fara agonie si fara sa-ti detesti ziua in care te-ai nascut.

Stiu culturisti profesionisti care, la 90kg, consuma 1100 Cal si fac 2 ore de cardio pe zi. Abia sunt in stare sa conduca sau sa intreprinda activitati zilnice. Nu vrei sa ajungi in starea aia si nici nu trebuie, acum stii cum s-o eviti.

Ai o poveste de succes cu slabitul? Impartaseste-o cu noi in comentarii!

Comments

  1. Claudiu Steflea

    E important sa incepi sa slabesti. prima luna, doua, trei merge bine. Pe urma vine greul: sa te mentii acolo unde ai ajuns …

    Reply
    1. Post<br/>Author
      Razvan Delibasa

      Ai punctat bine, Claudiu, e important sa slabesti, dar e si mai important cum o faci. Altfel, e doar ceva temporar si vei ajunge mai rau decat ai pornit.

      Reply
  2. tudor argesanu

    Foarte bun articolul! Eu sunt dovada vie a acestui lucru…

    Reply
    1. Post<br/>Author
      Razvan Delibasa

      Stai linistit, Tudor, cu totii cadem in capcana asta la inceput. Recompensa imediata e prea ademenitoare si uitam de net superioara satisfactie intarziata.

      Reply
  3. Centea Delia

    Am urmat o dieta, destul de comentata negativ, dar care la mine a avut rezultatul dorit! 1 an 40 kg, acum 8 ani! Și azi o țin, cu un pic de răsfăț uneori! Deci, proteine în primul rind, apoi legume dar nu de culoare roșie, fără zahar, fără Paște, cartofi, orez, faina alba! Ceea ce a scris Răzvan e perfect aplicabil! Și ușor! Doar ai nevoie de convingerea de sine, sa știi ce vrei! Restul e simplu

    Reply
    1. Post<br/>Author
      Razvan

      Multumim c-ai impartasit cu noi povestea ta de succes cu slabitul, Delia! 40 kg e chiar impresionant, felicitari!

      Reply

Leave us a comment

0
Comandă în următoarele ore pentru a primi comanda astăzi, între 18 și 20!