Slabeste un kilogram pe saptamana
Din aceeasi categorie
Lasă un comentariu la Cum sa slabesti un kilogram pe saptamana Sa slabesti intr-un timp scurt este o problema intampinata de foarte multe persoane. Specialistii americani de la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor au facut o serie de recomandari ca sa iti arate cum sa slabesti un kilogram pe saptamana fara sa iti distrugi sanatatea.
Ca sa slabesti un kilogram pe saptamana trebuie sa ai un deficit de 7. Ei recomanda sa tai caloriile din mancare si bautura si sa faci exercitii fizice. Marea problema intampinata aici este cum sa slabesti un kilogram pe saptamana fara sa te infometezi, mai ales ca nu toti oamenii reusesc sa arda caloriile intr-un timp atat de scurt si ajung adesea sa taie din dieta zilnica foarte multi nutrienti. Expertii in cure de slabire spun ca trebuie sa eviti neaparat infometarea intrucat te vei simti fara energie si nu vei putea sa duci la bun sfarsit activitatile fizice.
- Rutina usoara de slabire
- Slăbește un kilogram pe săptămână - Totul Despre Mame
- Slăbește sănătos: Cum dai jos 1 kilogram pe săptămână
- Planul dr. Bilic: Slăbeşte 3 kilograme într-o săptămână! - Dietă & Fitness > Dieta - thefitbaker.ro
- Ține cont de aceste sfaturi și poți da jos cel puțin 1 kilogram pe săptămână
- Timp estimat de citire: 4 minute, 3 secunde Afla in ce consta dieta celebrului nutritionist Jacques Fricker si invata sa slabesti 1,5 kg pe saptamana daca esti femeie sau 2,5 kg pe saptamana daca esti barbat!
- Am avut 68dekg si am vrut sa ajungla 58 kg am cumparat carnea dr Mencinicopschi am tiunut regim am slabit,am mai si pus : DAR ma simteam tare naspa o gramada de alimente care mie imi nu puteam manca, eram tare tare trista.
- Cum să slăbeşti sănătos minim un kilogram pe săptămână cu dieta volumetrică
Ei recomanda sa consumi alimente bogate in proteine cum ar fi carnea de pui, pestele, lintea, tofu sau carnea slaba de vita. Daca nu iti place carnea, opteaza pentru oua! Au un aport de proteine ridicat si nu ingrasa deloc! Este benefic sa consumi multe legume proaspete, cum ar fi spanac, broccoli sau asparagus.
Vrei să slăbești 1 kg pe zi?
Poti consuma si plante verzi, cum ar fi salata, intrucat au continut scazut de calorii, dar destule fibre cat sa te faca sa te simti satula. Daca vrei o gustare, atunci ar trebui sa alegi dintre iaurt cu continut scazut de grasimi, fructe de padure proaspete sau nuci.
Zaharul, carbohidratii si grasimile trebuie evitate! Daca vrei sa slabesti un kilogram pe saptamana nu trebuie sa neglijezi exercitiile fizice. Ridica greutati de doua sau trei ori pe saptamana pentru masa musculara si pentru a-ti ajuta metabolismul.
Ce înseamnă să slăbești sănătos?
Exercitiile cardiovasculare alergare, mers in pas alert sunt recomandate pentru ca ard caloriile si pierzi in greutate mai rapid. Incearca sa faci minim 30 de minute de exercitii pe zi.
Cu cat vei reusi sa te misti mai mult, cu atat vei reusi sa arzi mai multe calorii. Ai mare grija, insa!
Mananca trei mese pe zi
Nu face abuz, pentru ca risti sa te accidentezi. Nu in ultimul rand, daca vrei sa pierzi in greutate iti trebuie vointa si un psihic puternic, asa ca pastreaza-ti optimismul si increderea slabeste un kilogram pe saptamana tine!
Cum sa slabesti si sa ramai slaba! Ti s-a intamplat si tie sa slabesti si apoi sa te ingrasi la loc, imediat? Ei bine, acesta este efectul yo-yo!
Dupa o dieta, risti sa revii la kilogramele initiale sau sa te ingrasi chiar mai mult. Vezi cum poti sa combati efectul yo-yo!
- Iulia Mirică Cum poți pierde un kilogram pe săptămână?
- Reteta bunicii pentru slabit
Multe femei, dupa ce vad ca au pierdut kilogramele in plus, uita ca tocmai dieta pe care au urmat-o le-a ajutat sa piarda in greutate si se arunca din nou, cu capul inainte, spre un stil de viata dezechilibrat. Asadar, trebuie punctat faptul ca NU DIETA este vinovata pentru reaparitia kilogramelor in plus, ci ca efectul yo-yo se datoreaza faptului ca reintroduci brusc o alimentatie lipsita de restrictii.
Articole recomandate din categoria Diete de slabit
De ce te ingrasi la loc? Pentru ca organismul tocmai ce se obisnuieste cu un nou stil slabeste un kilogram pe saptamana mancat, ceva mai sanatos, cu mai putine calorii, cand tu reintroduci alimente greu de digerat, bogate caloric si grase.
- Ești aici: Erborizator Câte kilograme poți slăbi în două săptămâni?
- Dieta alcalina de 7 días
Este firesc ca arderile sa se realizeze mai lent, iar grasimea si kilogramele in plus sa se tot depuna. Cum stii ca te confrunti cu efectul Yo-Yo: — ai inceput o dieta, care functioneaza, insa nu faci sport — dupa ce ai atins rezultatele dorite, renunti la dieta — incepi sa mananci la fel ca inainte de a urma dieta sau poate chiar mai mult caci toate poftele s-au adunat pe perioada regimului alimentar — pui la loc toate kilogramele pierdute — chiar daca revii la dieta, organismul tau este deja dat peste cap si pui mai multe kilograme, in loc sa slabesti — incepi sa te simti slabita Ai mare grija, deoarece efetul Yo-Yo are multe riscuri pentru sanatate!
Diete Ține cont de aceste sfaturi și poți da jos cel puțin 1 kilogram pe săptămână Este sezonul in care toata lumea vrea sa arate bine si sa scape de cateva kilograme pentru a incape in rochia de vara preferata. Sunt anumite lucruri pe care trebuie sa le facem pentru a slabi si sunt anumite la care trebuie slabeste un kilogram pe saptamana renuntam definitiv daca vrem sa avem rezultate vizibile. Iata care sunt acele reguli de aur care te pot face sa dai jos un kilogram pe saptamana: Mananca trei mese pe zi Fa tot posibilul chiar daca timpul nu te ajuta mai deloc, sa mananci in fiecare zi trei mese. La micul dejun este important sa mananci alimente care contin multe fribre iar printre acestea se numara iaurtul sau daca nu poti opta pentru un suc natural facut de tine. In fiecare zi incearca sa mananci alimente care contin putin calorii pentru ca te vor ajuta in procesul de slabire.
Consecinta efectului Yo-Yo este excesul de grasime abdominala pe care o poti asocia bolilor de inima, cancerului si diabetului. In plus, creste tensiunea arteriala si colesterolul. De asemenea, efectul Yo-Yo are si un efect psihologic negativ, ceea ce poate duce la depresie.
Daca o patesti si tu, nu te lasa prada deprimarii, caci daca te apuci de sport si incepi o noua dieta, vei reusi sa slabesti din nou.
Cum poți pierde un kilogram pe săptămână?
Ai grija, totusi, apoi, sa nu cazi din nou slabeste un kilogram pe saptamana capcana alimentelor! Poti sa eviti efectul Yo-Yo intr-un mod simplu: Am explicat ca efectul Yo-Yo se datoreaza unei alimentatii dezechilibrate, introduse dupa o dieta.
Asadar, ca sa nu te ingrasi la loc, urmeaza exemplul urmator: daca dieta ta interzice zaharul si grasimile, in primele zile dupa ce ai incheiat-o nu vei manca o ciocolata si o pulpa de pui prajita, ci vei pune o lingurita de zahar in cafea si vei continua treptat sa consumi dulciuri si grasimi in cantitati mici, pana cand organismul se obisnuieste cu acest stil alimentar.
De asemenea, e bine ca, pe parcursul dietei, sa faci sport, caci activitatea fizica te ajuta enorm in obtinerea unor rezultate pozitive.
Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună © Autor: Patriche Silvia Lumea agitată în care trăim, precum și tehnologia care avansează de la o lună la alta, ne face să ne dorim să obținem rezultate rapid. Poate că suntem satisfăcuți atunci când punem mâna pe cel mai recent smartphone însă pierderea kilogramelor în plus repede nu este cea mai bună variantă pentru sănătate. Deși există diete care promit zeci de kilograme în câteva săptămâni, chiar dacă ar da rezultate, sfârșești flămând și deshidratat, iar la final kilogramele se întorc, potrivit cercetătorilor.
Antrenamentul te va ajuta si ulterior, pentru mentinerea siluetei pentru care ai tinut dieta, desi ai incetat regimul si mananci normal! Sursa foto: Shutterstock.
