Slabeste dupa 40 de ani

Cum slăbeşti după 40 de ani

WhatsApp După 40 de ani observi că pui ușor kilograme și apare tot mai des întrebarea: cum sa slabesti? Majoritatea persoanelor trec prin schimbări hormonale după ani.

Progresiv scade cantitatea de estrogeni și cea de testosteron, iar acest lucru favorizează acumularea de grăsime. Mai ales în jurul taliei.

Moștenirea genetică are și ea o contribuție. Dacă îți observi membrii familiei, vei ști dacă faci parte din persoanele cu predispoziție genetică pentru obezitate.

Masa musculară joacă al treilea rol important când este vorba de greutate. Pe măsură ce pierzi masă musculară care este mare consumatoare de calorii, vei rămâne cu calorii în plus dacă nu reduci porțiile de mâncare.

Jean de La Bruyere - Citate briliante despre viata ce ar trebui stiute pana la 40 de ani

Metabolismul leneș nu este vinovat pentru creșterea în greutate decât după 60 ani. Cercetătorii ne spun că între ani avem o rată constantă a metabolismului. Dietele de slăbit pot să dea rezultate pe termen scurt, dar, de obicei, punem kg înapoi când întrerupem regimul. De aceea, după 40 ani, este mai bine să-ți stabilești câteva principii pe care să le urmezi a la long. Chiar dacă nu slăbești rapid, rezultatele sunt de durată. Cum sa slabesti după 40 ani? Alege cereale integrale la micul dejun Micul dejun cu cereale integrale sau terci de ovăz și combinațiile de cereale cu fructe uscate te ajută să scapi de foamea din jurul orei a.

Astfel, e mai puțin probabil să mănânci la întâmplare ceea ce-ți cade în mână. Gătește mai mult acasă Cel mai simplu mod de a-ți schimba dieta este să gătești mai mult acasă. Poți alege și ingrediente mai sănătoase, dar și modul de gătire.

Mare parte din caloriile alimentelor provin din modul de preparare.

Regulile de aur pentru a slăbi după vârsta de 40 de ani

În loc să prăjești sau să gătești în mult ulei sau unt, alege să prepari la grătar sau prin înăbușire. Controlează porțiile Stomacul nu este foarte încăpător. Poate prelua echivalentul a 2 căni de alimente o dată.

Dar dacă mereu îl antrenezi să preia multă mâncare, își mărește substanțial capacitatea. Dacă alegi să mănânci în oraș, mănâncă numai jumătate de porție și restul ia-o pentru acasă. Evită bufetul suedez.

Poți mânca exagerat ciugulind dintr-un fel sau altul. Dimensiunea porției ți-o stabilești cel mai corect în funcție de caloriile pe care vrei să le consumi. Dacă te întrebi cum sa slabesti, contează mai mult balanța energetică decât alimentele pe care le alegi.

Orice dietă este inutilă dacă numărul de calorii pe care le consumi nu este mai mic decât cele pe care organismul le arde pentru activitățile tale zilnice.

Nu mânca seara sau noaptea Planifică să consumi mare parte din caloriile zilnice până la ora 3 p. Astfel, dacă mănânci ceva și seara nu vei exagera. Aplicațiile care contabilizează caloriile sau unde notezi când și la ce oră mănânci te stimulează să respecți regulile pe care ți le-ai impus.

Dacă nu este pentru tine contabilizarea caloriilor, este mai simplu să adopți o variantă de fasting intermitent cum este dieta Fă-ți analizele pentru tiroidă Dacă mănânci sănătos și destul de controlat, dar totuși nu slăbești, glanda tiroidă ar putea fi de vină.

Scădere în greutate după 40 de ani: aceste 8 mici modificări în

În afară de creșterea în greutate, afecțiunile tiroidei pot cauza oboseală, dureri musculare și articulare sau depresie. Reglează-ți orele de somn Stresul, problemele slabeste dupa 40 de ani sănătate, menopauza sau unele medicamente pot fi cauza problemelor de somn.

Iar somnul de slabă calitate duce și la creșterea în greutate. Stabilirea unei rutine a somnului, aceeași oră de culcare și trezire, te ajută să-ți reglezi somnul. Este important să păstrezi rutina și în weekend.

Dacă ai pierdut o noapte nu încerca să o recuperezi dormind a doua zi. Chiar dacă nu vei fi la fel de activ, încearcă să te culci tot la orele la care te-ai fi culcat dacă nu pierdeai noaptea.

Dezvoltă-ți masa musculară După 40 ani masa musculară diminuează progresiv.

Shares Datorita modificarilor hormonale, pierderii masei musculare si incetinirii metabolismului, sa slabesti dupa varsta de 40 ani, nu este un lucru usor de facut — dar nici nu este imposibil. Daca vrem sa slabim si deja am trecut de varsta de 40 de ani, trebuie mai intai sa incercam sa cream noi obiceiuri si sa le imbunatatim pe cele vechi.

Mai ales la femei după instalarea menopauzei. Reducerea masei musculare contribuie la faptul că te îngrași pentru că mușchii sunt mari consumatori de calorii. Exercițiile fizice, mai ales ridicarea de greutăți sau exercițiile cu greutatea proprie, slabeste dupa 40 de ani de cel puțin 2 ori pe săptămână, ajută la dezvoltarea musculaturii.