Retete pentru cura de slabire dukan
Dieta Dukan este un regim de slăbit bazat pe proteine, care te ajută să pierzi în greutate 4,5 kilograme pe săptămână și să nu le mai pui la loc.
Regimul a fost conceput de medicul francez Pierre Dukan în anul și publicată apoi în cartea The Dukan Diet, în Dieta se bazează pe retete pentru cura de slabire dukan mare de proteine și limitarea carbohidraților și te ajută să slăbești progresiv, fără înfometare și fără riscul de a pune la loc kilogramele după ce ai terminat dieta. Ce este Dukan? Dieta Dukan este împărțită în patru faze de alimentație: faza de atac, etapa de croazieră, faza de stabilizare și faza de consolidare.
Primele două sunt etapele de pierdere în greutate și ultimele două - etapele de consolidare și menținere a metabolismului. Înainte de a începe, trebuie să vă calculați greutatea reală, bazată pe vârstă, istoricul fluctuațiilor de greutate și alți factori personali. Cele patru faze ale dietei Dukan În faza de atac zile : în această etapă veți consuma numai proteine slabe, plus o linguriță și jumătate de tărâțe de ovăz zilnic.
Faza de croazieră 1 până la 12 luni : în această etapă veți alterna o zi proteine slabe, o zi proteine combinate cu legume, plus două lingurițe tărâțe de ovăz în fiecare zi. Faza de consolidare 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut : aveți voie să consumați nelimitat proteine slabe și legume, carbohidrați și grăsimi cu moderație și o zi pe săptămână doar carne.
Nu uitați de două lingurițe și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi. Puteți reintroduce treptat fructele în alimentație și pâinea integrală. Faza de stabilizare perioadă nedeterminată : este etapa în care retete pentru cura de slabire dukan mențineți și consolidați un plan alimentar pe termen lung.
Pregatirea meniului pentru o saptamana in doar o ora / Wheight loss meal prep for 7 days
Puteți mânca orice, cu excepția unei zile pe săptămână, când veți consuma doar proteine, ca în faza de atac. În fiecare zi trebuie să consumați 3 lingurițe de tărâțe de ovăz. Acum este recomandat să începeți să faceți mișcare.
Ce mâncăm?
