Meniu pentru arderea grasimilor

meniu pentru arderea grasimilor

Se pune sfecla rasa pe o farfurie in forma de cerc, se presara deasupra praz tocat marunt. Deasupra se pun felii de peste fiert, se stropesc cu seminte de dovleac pisate intr-un mojar, se stropesc cu zeama de lamaie.

Supe Supele pentru uscare se prepară pe bază de arderea grasimilor vip fit de legume sau proteine. Pentru gatit fileu de puipestele sau legumele telina, prazul, morcovii, varza se meniu pentru arderea grasimilor in apa rece, se aduc la fiert, indepartand spuma, se fierb la foc mic de minute, se racesc si se filtreaza. Răziți un vas de sticlă pentru a face supa cu usturoi, turnați bulion fierbinte în el, puneți creveții pregătiți, bateți cu un blender.

Se încălzește masa rezultată. Înainte de servire, puteți turna în supă 5 ml de suc de lămâie. Fileul de pui se taie fasii, se fierbe pana se fierbe in ulei vegetal cu o cantitate mica de bulion. Se adauga apoi varza, se fierbe pana se inmoaie, se dilueaza cu bulionul ramas. Stropiți cu ierburi înainte de servire. Kharcho: Meniu pentru arderea grasimilor macină legumele, se fierbe într-o cantitate mică de bulion cu ulei vegetal până se înmoaie, se adaugă bulionul rămas, orezul fiert și tkemali, se aduce la fierbere, se stropește cu ierburi tocate mărunt.

Cursuri secunde La prepararea felurilor secundare se folosesc nu numai produse proteice, ci și hrișcă, deoarece are un indice glicemic scăzut, având un efect benefic asupra procesului de uscare a organismului.

Se toaca ceapa, se caleste in apa cu ulei vegetal, se adauga dovlecelul tocat, se fierbe pana se evapora complet apa.

Uscarea corpului pentru vegan

Se amestecă apoi cu roșia decojită tocată și ml apă. Se fierbe puiul, se toaca si se adauga in legume. Hrișca se toarnă în amestecul rezultat, se amestecă, se acoperă cu un capac, se stinge căldura și se lasă timp de o oră. Pui în georgiană: Carnea meniu pentru arderea grasimilor ardeiul sunt tăiate fâșii, sărate, marinate în suc de lămâie timp de o oră mai mult este posibil.

Dacă doriți, puteți adăuga verdeață tocată, ceapă sau usturoi la marinată. Carnea marinata se asezoneaza cu iaurt si se da la cuptor pentru o ora la temperatura de de grade marinada nu se toarna, se amesteca cu iaurt.

Apoi se amestecă cu iaurt, se așează în aparate de cocotte, se coace în cuptor timp de 10 minute la o temperatură de de grade. Băuturi și smoothie-uri Cea mai versatilă băutură uscată este apa pură, dar meniu pentru slabire burta forum grasimilor rețete pot fi sugerate pentru gustări și varietate. Ceai verde cu lapte: Se toarnă 1 linguriță de frunze de ceai cu un amestec fierbinte de lapte degresat și apă, luate în proporții egale - câte ml fiecare.

Băutura poate meniu pentru arderea grasimilor băută caldă sau meniu pentru arderea grasimilor. Reduce apetitul, activează arderea grăsimilor și îmbunătățește tonusul. Ceai verde cu lamaie: 1 lingurita de frunze de ceai si o felie de lamaie, se toarna ml apa fierbinte. Se bea rece cu gheata pe tot parcursul zilei. Recomandat vara. Bateți toate ingredientele într-un blender. Băutura are gust de okroshka, împrospătează perfect la căldură, restabilește puterea după antrenament.

Smoothie de morcovi: Morcovii se curăță, se toacă cu un blender și se bat cu ml apă, ml lapte și scorțișoară pe vârful cuțitului. Băutura activează peristaltismul intestinal. Laptele degresat obișnuit și chefirul pot fi transformate în cocktail-uri delicioase adăugând condimente după gust vanilie, scorțișoară, cardamom etc.

Exemplu de meniu Toate rețetele pentru sportivii care își usucă corpul sunt concepute pentru bărbați cu o înălțime de cm și o greutate de kg. Când se calculează dieta pentru fete, numărul de feluri de mâncare proteice și cereale ar trebui redus proporțional cu greutatea lor folosind calculul BZHU - cantitatea de legume și fructe poate fi lăsată neschimbată.

Ce este S.D.M. (și ce nu este)

Opțiunile posibile sunt indicate între paranteze. Masa de pranz Pentru prânz, sau pentru prânz, la uscarea corpului, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt prezentate în combinație cu legume cu conținut scăzut de calorii. Branza de vaci - g; ardei gras rosii, castraveti - 1 buc. Masa de seara Aceasta este cea mai voluminoasă masă. Se compune din supe bulion si feluri principale echilibrate. Orice supă din rețete destinate uscării kharcho, supă piure de creveți, supă de varză verde, bulion diverse cu ouă - ml.

Pui georgian sau hrișcă cu legume și pui - g. Smoothie de castraveți - ml. O băutură de lapte fermentat poate fi înlocuită cu suc de roșii sau cu miezul a două nuci.

15 alimente care contribuie la arderea grasimilor Cele mai bune 7 trucuri pentru arderea grăsimii

Masa de seara Masa de seară ar trebui să fie suficient de satisfăcătoare, dar uşoară. Salată de primăvară castraveți cu roșii, varza chinezeasca cu ardei gras ; g pește fiert brânză de vaci fără grăsimi, creveți ; ceai cu balsam de lamaie. Noaptea beau un pahar de chefir sau mănâncă o lingură de brânză de vaci.

Dieta durează aproximativ șase săptămâni. Pentru ca acest timp să nu devină un test serios cum poti slabi usor sistemul nervos, este recomandat să te pregătești pentru el studiind și încercând rețete fără carbohidrați, potrivite pentru uscare doar pentru tine.

O combinație competentă de legume meniu pentru arderea grasimilor conținut scăzut de calorii, carne slabă de pui meniu pentru arderea grasimilor pește, lactate și albușuri de ou vă poate încânta cu un gust plăcut, oferindu-vă o dispoziție bună și o siluetă ușurată.

Sarcina principală a uscării este eliminarea grăsimii subcutanate și păstrarea mușchilor pompați. Să discutăm despre cum este o dietă de uscare și despre cum să vă planificați corect dieta. Prin reducerea numărului de carbohidrați care intră în organism, care sunt principala sursă de energie, împingem organismul să folosească rezervele pentru așa-numita zi întunecată - arderea grăsimilor. Uscarea cu o reducere a alimentelor care conțin carbohidrați incluse în dietă se referă la tipuri extreme de diete, pe baza acesteia, are anumite contraindicații.

Doar oameni complet sănătoși care nu suferă de boli ale tractului gastrointestinal, rinichilor, diabetul zaharata sistemului cardio-vascular.

meniu pentru arderea grasimilor

Finala nu este permisă să usuce corpul femeilor în timpul sarcinii sau alăptării. Este esențial important să înțelegem că fiecare dietă, și cu atât mai mult una solidă precum o dietă fără carbohidrați, este un test important pentru organism, inclusiv din punct de vedere psihologic.

Este destul de comun ca o persoană uscată să se simtă deprimată, iritată și supărată. Stimulantele te pot înveseli - ceai verde cu cofeină sau puțin suc dulce, pe care trebuie să-l ai mereu cu tine în caz de boală ascuțită.

Antrenorii de fitness pricepuți meniu pentru arderea grasimilor că nu toată lumea poate face față uscării corpului, după ce au îndurat toate cele săptămâni de dietă, având în vedere că pe parcursul cursului va fi necesar să se continue exercițiile în mod sistematic. Pe baza acestui lucru, cei care nu au încercat încă să se usuce astfel sunt sfătuiți să înceapă procesul sub supravegherea unui antrenor, urmărind cele mai mici meniu pentru arderea grasimilor din organism.

Mai jos vom lua în considerare dieta aproximativa uscarea alimentelor pentru meniu pentru arderea grasimilor care consumă carne și pentru diferite tipuri de vegetarieni. Uscarea meselor: baze Baza alimentara proteica la uscare Baza dietei în perioada de uscare a corpului ar trebui să fie alimentele bogate în proteine. Un exemplu de astfel de produse este fileul de pui fiert, albușurile de pui, peștele alb, fructele de mare, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Toate aceste produse pot fi practic disponibile meniu pentru arderea grasimilor limitare, in limita portiei stabilite gin functie de greutate si inaltime. Proteinele în timpul uscării sunt necesare pentru menținerea masei musculare, la care organismul poate recurge la ardere, simțind o lipsă acută de alimente cu carbohidrați.

meniu pentru arderea grasimilor

Nu trebuie să renunți complet la grăsimi în perioada de aderare la o dietă fără carbohidrați. O astfel de mișcare va afecta negativ starea pielii, părului, unghiilor, în plus, poate deveni o circumstanță pentru deteriorarea vederii și a stării în general. Va fi corect să înlocuiți grăsimile animale cu cele vegetale.

De exemplu, carnea grasă și untura sunt înlocuitori buni pentru nuci, iar untul și smântâna sunt înlocuitori buni pentru uleiul de măsline sau de in. În afară de asta, nu ar trebui să abuzați de alimentele cu grăsimi vegetale. Este suficient să mănânci o mână mică de nuci meniu pentru arderea grasimilor câteva linguri de semințe de in sau ulei de măsline pe zi.

meniu pentru arderea grasimilor

În ceea ce privește carbohidrații, este mai bine să folosiți alimente cu carbohidrați cu o perioadă lungă de descompunere. Un exemplu ar fi cerealele integrale, pastele făcute din grâu tare.

Căi de a pierde grăsime corporală

Nu uitați de fibre. Cele mai multe legume sunt bogate în el. Uscarea corpului poate include castraveți, roșii, ierburi, morcovi și ceapă, evitând legumele tuberculoase, cum ar fi cartofii. Rețineți că meniu pentru arderea grasimilor cu carbohidrați sunt digerate de organism pentru o perioadă mai lungă de timp decât alimentele proteice, pe baza acestui meniu pentru arderea grasimilor, logic ar fi să treceți mesele cu carbohidrați în prima jumătate a zilei, într-un moment în care metabolismul este accelerat vizibil.

Este interzis să se permită pauze mari între mese. Încearcă să mănânci la fiecare ore, excluzând produsele fast-food, fast-food-urile, tot felul de sosuri picante și grase, dulciurile și conservele din dietă. Amintiți-vă să faceți exerciții. Un program de antrenament bine conceput te va ajuta sa slabesti fara formarea de piele flasca si un aspect obosit.

Uscarea în etape Uscați cel puțin 4 săptămâni Durata medie a unei diete de uscare este de săptămâni; pentru sportivii cu experiență, procesul poate fi amânat cu câteva luni.

Dar pentru ambii, dieta are mai multe etape principale.

Meniu de slăbire "Arderea grăsimii cu Post Intermitent" - Nutriblog

Etapa întâi - pregătirea corpului pentru uscare. În această etapă, va fi necesar să se schimbe dieta, astfel încât rata zilnică de carbohidrați să nu depășească două grame pe kilogram din greutatea atletului. Deja în această etapă, va fi necesar să renunți la mâncarea nedorită, restructurarea completă a dietei și a programului de antrenament. Etapa a doua - reducerea carbohidraților. Reducem numărul de carbohidrați la jumătate.

Acum va fi de un retete regim slabire pe greutate. Etapa a treia - reducerea din nou a numărului de carbohidrați cu încă jumătate. Etapa a patra - o ieșire treptată din dietă cu o creștere a numărului de carbohidrați la norma în stadiul inițial.

Cel mai dificil lucru va fi să reziste la a doua și a treia etapă, într-un moment în care organismul va simți cea mai acută lipsă de carbohidrați. Cu toate acestea, răbdarea și dorința vă vor ajuta să faceți față testelor, iar după o lună sau o lună și jumătate, rezultatele vor fi cea mai bună răsplată pentru munca dvs. Exemplu de meniu de uscare Prima săptămână: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat, file de vițel sau pui fiert, fructe de mare, diverse legume fără a număra legumele tuberoase, ouă, grapefruit, tărâțe.

Săptămâna a 2-a: ouă de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, file de pui pentru câțiva, pește la cuptor, ierburi și legume, tărâțe. A 3-a săptămână: albușuri de pui 8 bucățifile de pui fiert, ierburi, tărâțe. Dacă credeți că meniu pentru arderea grasimilor opțiune de dietă este prea strictă, atunci este posibil să alegeți o variantă mai ușoară pentru dvs.

Pentru a slabire obiceiuri rele menține în formă, uscarea se poate face o dată pe an, urmând ulterior dieta și formând o dietă din alimentele necesare și sănătoase.

Cum se usucă pentru vegetarieni Piramida alimentelor vegetariene Pentru venețieni, meniul pentru uscare are diferențe mari față de meniul pentru carne și presupune formarea unui regim alimentar bazat pe produse fără carne. Cum este adevărat pentru vegetarieni să se usuce, dacă proteinele, obținute în principal din carne, brânză de vaci și ouă, le sunt interzise? În primul rând, să clarificăm situația. Se dovedește că există două concepte: vegetarieni și vegani.

Primii refuză doar carnea și peștele, dar își permit să folosească produse lactate și ouă pentru hrană.

Care este esența și regulile de bază pentru dietă

Aceștia din urmă nu mănâncă nimic legat de lumea animală. Considera meniu exemplu pentru o zi pentru fiecare tip de oameni. Un vegetarian care își permite să includă produse lactate în dieta sa poate înlocui în siguranță carnea și peștele cu acestea.

Mâncărurile pe bază de fasole vor fi, de asemenea, o alternativă accesibilă. Un exemplu de meniu vegetarian pentru o zi de dietă Mic dejun.

meniu pentru arderea grasimilor

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate, meniu pentru arderea grasimilor sau fructe de pădure. Este posibil să înlocuiți brânza de vaci cu fulgi de ovăz sau hrișcă. Este posibil să bei ceai verde de ghimbir cu tincturi de lămâie sau din plante. Masa de seara. Felul principal de mâncare pentru prânz este hrișca, care poate fi înlocuită periodic cu orez brun. O opțiune bună - acestea sunt năut sau fasole cu fasole.

Este posibilă diversificarea meniului cu ciuperci înăbușite și salate de legume proaspete. Apropo, legumele la uscarea corpului pot avea practic totul, în afară de cartofi și alte tuberoase. La desert, se va putea mânca un măr sau stafide.

Lista produselor permise cu conținut scăzut de carbohidrați

Este mai bine să excludeți bananele din meniu din cauza conținutului de calorii în exces, dar grapefruitul dulce nu numai că vă va înveseli, ci va juca și rolul unui arzător natural de grăsimi. Pentru cină, puteți coace legume în cuptor cu brânză, puteți găti o omletă cu legume și ciuperci, puteți mânca o caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu fructe uscate.

Cu câteva ore înainte de culcare, este posibil să mănânci puține nuci sau un măr copt.

meniu pentru arderea grasimilor

Desigur, meniul prezentat mai sus este un exemplu pentru o zi. Aveți ocazia să veniți cu rețete personale pentru a vă diversifica dieta în cadrul regulilor de uscare a corpului.

Un exemplu de dietă vegană O dietă vegană este diferită de o dietă vegetariană Principalul lucru care distinge veganii de vegetarieni este absența completă în alimentație nu numai a cărnii și a peștelui, ci și a produselor lactate și a ouălor. Pe baza acestui meniu pe o rutină zilnică de uscare vegană, nu este ușor de găsit, dar probabil. O soluție bună ghimbir slabit să alternați o dietă fără carbohidrați cu una proteică.

Norma de calorii pe zi pentru fetele vegane este de kcal în prezența activității fizice și în absența acesteia. Mic dejun: brânză de soia cu legume și ciuperci eficace slăbire ph total, nu mai mult de g.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Masa meniu pentru arderea grasimilor seara: tocană de legume fara cartofi gcarne de soia, salata de varza si morcovi, ceai cu lapte de soia. Cina: salata de legume, un pahar de lapte de soia nu mai devreme de o ora mai tarziu. Un exemplu de dietă fără carbohidrați Dieta fara carbohidrati: mancam de toate, in afara de produse de patiserie si dulciuri!

Mic dejun: fulgi de ovaz in apa, un pahar de lapte de soia, un meniu pentru arderea grasimilor, ceai verde fara zahar. Pranz: salata de cartofi copti, morcovi, ardei si castraveti cu o lingura de ulei de in, ceai verde.

Cina: fasole înăbușită, lapte de soia. Dietele prezentate mai sus vă vor ajuta să scăpați fără efort de stratul de grăsime, fără formarea de piele moale, emoția chinuitoare de foame și stare de rău. Meniul sărac în calorii va duce la o pierdere rapidă de kilograme, nu în detrimentul sănătății.

Sfaturi: Vă rugăm să rețineți că vasele pentru uscare zilnică și pentru vegetarieni nu trebuie să fie prăjite. Trebuie să bei o oră după sfârșitul mesei.

Avantajele și dezavantajele unei diete vegetariene Uscarea unei diete vegetariene solide duce la pierderea rapidă în greutate. Principalul plus pentru nutriție - produsele incluse în meniu nu conțin de fapt colesterol.

Ațiputeafiinteresat