Diete bogate in fibre

Contact Alimente Bogate in Fibre Vrei sa adopti o dieta bazata pe alimente bogate in fibre?

Generalitati

Sau poate consumi deja alimente care contin fibre, dar nu stii daca obtii aportul adecvat? De ce sunt atat de necesare fibrele si care este rolul lor in diete bogate in fibre Citeste mai jos pentru a afla raspunsurile la toate aceste intrebari. Vei gasi si cateva surse de fibre naturale usor de mod sanatos de slabire santa cruz in alimentatie.

Fibrele sunt recomandate ca facand parte dintr-o alimentatie sanatoasa. Desi fac parte din categoria carbohidratilor, fibrele alimentare nu furnizeaza aport energetic. Asta deoarece ele traverseaza tractul digestiv fara a fi digerate sau absorbite in sange, asa cum se intampla diete bogate in fibre ceilalti nutrienti.

Alimente Bogate in Fibre - Surse de Fibre % Naturale

Poate te intrebi care sunt avantajele pe care un consum adecvat de fibre le aduce organismului? Fibrele se gasesc din abundenta in anumite alimente vegetale, iar aportul lor este foarte important pentru a mentine o stare buna de sanatate.

Curata colonul, protejeaza flora intestinala si previn tulburarile gastrointestinale. O dieta bazata pe alimente care contin fibre poate preveni diabetul, obezitatea si bolile de inima. Insa, exista mai multe tipuri de fibre, fiecare cu rolul ei in alimentatie. Continua sa citesti pentru a afla ce efecte benefice au diferite surse de fibre asupra sanatatii, care este cantitatea zilnic recomandata si ce se intampla daca nu o respecti.

Tipuri de fibre si rolul lor in alimentatie Din punct de vedere al beneficiilor pe care le aduc organismului, nu toate fibrele actioneaza la fel.

Cum va ajuta fibrele sa slabiti?

Prin urmare se disting doua categorii principale de fibre, in functie de solubilitatea lor, fiecare avand caracteristici si roluri diferite asupra sanatatii. Fibre insolubile Dupa cum le spune si numele, acest tip de fibre nu se dizolva in apa. Sunt dure, se digera relativ greu si joaca un rol esential in digestia finala.

Ele pot fi metabolizate partial de bacteriile intestinale, ajungand in intestinul gros aproape intacte. Actioneaza ca un burete in intestin, umflandu-se si retinand apa. Curata intestinele de toxine si reziduuri stagnante, stimuland eliminarea lor prin excretie. Contribuie la buna functionare a tranzitului intestinal, previne diete bogate in fibre peretelui intestinal si riscul aparitiei unor inflamatii si chiar a cancerului de colon. Consumul adecvat de alimentele bogate in fibre insolubile pot fi un tratament naturist pentru colon iritabil.

Ajuta la formarea si inmuierea bolului fecal si normalizeaza scaunele. Fibrele insolubile sunt benefice pentru a preveni si stabiliza tulburarile digestive, cum ar fi constipatia, fiind unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipatie.

Surse de fibre insolubile sunt, in special, coaja legumelor si fructelor, precum si cerealele integrale, taratele de grau, fulgii de ovaz si semintele. Fibre solubile Spre deosebire de fibrele insolubile, acest tip de fibre se dizolva in apa.

Alimente Bogate in Fibre Pentru o Alimentatie Echilibrata

Ele actioneaza ca prebiotice pentru flora sanogena, deoarece dieta disociata pe 7 zile hrana acestor bacterii. Sunt partial solubile in apa, iar dupa dizolvare, de regula, formeaza un gel in intestin care fermenteaza.

Fibrele solubile sunt foarte benefice pentru sanatate, diete bogate in fibre utile si in curele de slabire. Ele reduc rata de absortie a substantelor nutritive in sange, prelungesc timpul de digestie si de evacuare gastrica.

Confera satietate pe termen indelungat, scazand pofta de mancare.

Tipuri de fibre si rolul lor in alimentatie

Ajuta la scaderea colesterolului rau LDL diete bogate in fibre, mentin constant nivelul glicemiei in sange, mai ales cea postprandiala dupa masa. Surse de fibre solubile sunt nuci, leguminoase fasoleunele cereale ovaz, orz si seminte inalgele, fructele si legumele. Cantitatea zilnica recomandata de fibre Atat fibrele solubile, cat si cele insolubile, se regasesc in alimentele de origine vegetala. Pentru a beneficia de un aport adecvat de fibre, dar si de toti nutrientii esentiali, se recomanda o alimentatie variata si diversificata.

Dieta bogată în fibre - Bonduelle

Necesarul zilnic recomandat de fibre variaza in functie de varsta si de sex. Astfel ca, femeile au nevoie de 21 - 25 g de fibre pe zi, in timp ce barbatii au nevoie de 30 - 38 g de fibre pe zi.

• Politica De Confidențialitate 43 Cele mai bune alimente bogate în fibre pentru o dietă sănătoasă Această listă de fructe, legume și nuci bogate în fibre vă va ajuta să susțineți sistemul digestiv și să pierdeți în greutate.
• Dieta cu fibre vegetale te ajută să slăbeşti Consumul de alimente bogate în fibre ajută la reducerea bolilor de inimă, accidentelor vasculare, diabetului de tip 2 sau chiar a cancerului colorectal.
• Fără gluten Fără lactate Fără ou Fără nuci Fără histamină După ingrediente Urmărește-mă Rețete sănătoase cu conținut ridicat de fibre Mănâncă mai sănătos și sporește conținutul de fibre din alimentația ta cu aceste rețete delicioase și sănătoase.
• Alimente Bogate în Fibre - Ce Alimente Să Consumi Zilnic | Libertatea
• Vitaminele b pentru pierderea în greutate
• Dieta de slabit
• Apoi ajung intacte în intestin și aici în colon, sunt fermentate din microbiota, acestea sunt bacteriile care trăiesc în intestinele noastre.
• Dieta cu fibre vegetale te ajută să slăbeşti mult | thefitbaker.ro

De asemenea, este foarte important sa consumi suficiente lichide pentru a beneficia de efectele pozitive ale fibrelor. Atunci cand incepi sa incluzi in dieta ta alimente care contin fibre, la inceput poti manifesta stari de disconfort stomacal: balonare, flatulenta sau crampe.

Acestea sunt oarecum normale, deoarece organismul tau nu este obisnuit cu o astfel de alimentatie. Pe masura ce continui cu aportul adecvat de fibre, organismul se va adapta, iar aceste simptome vor disparea.

Din pacate, nu toata lumea acorda importanta cuvenita unei diete care sa contina alimente bogate in fibre. Un aport insuficient de fibre iti poate crea simpome neplacute, dar si probleme serioase de sanatate.

Lipsa fibrelor alimentare se poate manifesta prin tulburari gastrointestinale, constipatie, hemoroizi, degradarea florei intestinale, diverticulita si sindromul colonului iritabil.

Detoxifică şi slăbeşte

De fapt, o dieta bazata pe un consum adecvat de alimente bogate in fibre te poate scapa de hemoroizi. Pe termen lung, aportul insuficient de fibre poate creste riscul aparitiei unor boli cronice, precum: diabetul zaharat de tip II, afectiuni ale inimii, cancer de colon, obezitate.

Nici depasirea necesarului zilnic recomandat nu are efecte pozitive asupra organismului. Un aport prea mare de fibre fata de nivelul optim poate duce la inhibarea absortiei nutrientilor esentiali, provocand malabsortie.

Prin urmare, se recomanda ca aportul zilnic de fibre sa nu se depaseasca 50g. Alimente bogate in fibre Pentru a consuma alimente bogate in fibre trebuie sa incluzi in dieta ta zilnica cat mai multe fructe si legume proaspete, precum si leguminoase, cereale integrale sau nuci si seminte. Trebuie sa tii cont de faptul ca rafinarea sau procesarea acestor alimente care contin fibre duce la degradarea partiala a continutului de nutrienti.

Este posibil ca alimentatia ta sa contina deja alimente care contin fibre, diete bogate in fibre sa nu fi acordat o atentie deosebita cantitatii de fibre pe care ti-o furnizeaza. Daca vrei sa iti asiguri aportul zilinic recomandat, mai jos vei gasi o lista a alimentelor bogate in fibre si cantitatea de fibre pe care o contin, conform USDA U. Legume si fructe bogate in fibre Sigur stii deja ca legumele si fructele sunt extrem de importante intr-o alimentatie sanatoasa.

Aceste alimente contin zaharuri naturale, sunt surse bogate de vitamine, minerale, fitochimicale care le confera proprietati antioxidante si numeroase beneficii pentru diete bogate in fibre. Legumele si fructele in stare cruda sunt si alimente bogate in fibre. Ele contin atat fibre solubile, cat si insolubile in coaja. Se recomanda ca jumatate din necesarul zilnic de fibre sa provina din consumul de fructe si legume.

De ce este important să consumi fibre

Fructele si legumele se recomanda sa fie consumate intregi, pe cat posibil crude. Continutul lor de fibre scade daca sunt consumate sub forma de suc, smoothie, supe creme sau pireuri.

Trebuie specificat ca fructele si legumele deshidratate sunt si ele alimente bogate in fibre.