Ce alimente sa consumi ca sa slabesti. Cum să mănânci "corect" - combinații alimentare permise

Lacra Condrea Daca vrei sa slabesti sanatos, atunci aceste informații sunt pentru tine! Pentru a slabi, multe persoane prefera sa se infometeze punandu-si astfel sanatatea in pericol, insa cel mai sanatos mod de a scapa de kilogramele in plus, este sa adopti un stil de viata sanatos care sa includa activitatile fizice, precum si o alimentatie echilibrata.

Alimente care te ajută să slăbeşti vara

Studiile au demostrat ca exista si un un orar al meselor, care te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus — Iata la ce ore ne sfatuiesc specialistii sa mancam pe parcursul zilei! Studiul realizat de cercetatorii din Universitatea Harvard a dezvaluit faptul ca orele la care mancam trebuie sa se sincronizeze cu ritmul carcadian pentru care nivelul de zahar din sange sa fie optim pe parcursul intregii zile.

Apa reprezinta deci sursa sanatatii si longevitatii, asa ca daca nu ai un pahar de apa langa tine, pune-ti te rog unul si consuma apa asa cum ne invata specialistii. Micul dejun: intre orele si In intervalul orar — este ideal sa consumi un mic dejun bogat in proteine, deoarece impiedica organismul sa acumuleze depozite de grasime si mentine senzatia de satietate pe perioada zilei. Un mic dejun consumat dupa ora nu iti va tine mult de foame.

Specialistii recomanda sa consumam micul dejun la o ora dupa ce ne trezim. Astfel, organismul va putea genera energie corpului tau si va digera optim alimentele consumate.

Cu cat amani mai mult micul dejun, cu atat mai mult iti limitezi organismul de energie. Consuma un mic dejun bogat in nutrienti dar nu exagera cu cantitatea. Daca doresti sa iti controlezi grautatea, alege sa consumi portii mai mici si sa mananci mai des.

Aceasta gustare are rolul de a te energiza si impiedica starea de foame.

O gustare pe care nutritionistii o recomanda pentru prima parte a zilei ar fi o mana de migdale crude sau un baton proteic cu putine calorii care inlocuieste cu brio si acea nevoie bine cunoscuta de dulce. Pranzul: pana la ora Anul trecut Jurnalul American de Dieta dinverno a anuntat ca, dupa monitorizarea a de indivizi care doreau sa slabeasca, persoanele care iau pranzul pana in ora au sanse mai mari sa slabeasca, in comparatie cu cei care amana pranzul dupa ora A doua gustare: la ore dupa pranz In functie de cat de repede ti se face ce alimente sa consumi ca sa slabesti, consuma a doua gustare dupa ore dupa ce iei masa de pranz.

Iata de ce: cercetarile arata ca cei care iau micul dejun regulat tind sa fie mai slabi. Mai mult, reusesc sa scada mai repede in greutate si sa o mentina. Persoanele care consuma de obicei micul dejun primesc mai multe fibre, calciu, vitaminele A si C, riboflavina, zinc si fier. De asemenea, colesterolul lor este mai putin bogat in grasimi.

Daca renunti la gustarea de amiaza, exista riscul sa te infometezi si sa ai o cina mai copioasa decat e cazul. A doua gustare din zi ar fi ideal sa fie alcatuita din fructe si legume proaspete.

Cina: intre orele si In cadrul unui studiu facut la Universitatea Brigham, au fost monitorizati 29 de barbati carora li s-a permis pret de 2 saptamani sa manance cand doreau, iar pret de 2 saptamani au fost conditionati sa nu mai manance dupa ora La final, s-a constatat ca in cele doua saptamani in care nu au mai mancat dupa orabarbatii au consumat cu de calorii ce alimente sa consumi ca sa slabesti putin in fiecare zi.

Mancatul seara, inainte de culcare, nu numai ca ingrasa, insa iti afecteaza si calitatea somnului, de aceea este recomandat sa consumi la cina alimente slabe caloric. De asemenea, este ideal sa faci putina miscare dupa 30 de minute dupa masa.

Dupa cina ideal ar fi sa nu mai consumi alte gustari, nici macar cele sa slabesti 1 kg pe saptamana, decat apa.