Cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti 1 kg

Sfaturi practice pentru slăbit Lupta de centimetri în plus nu este ușoară, veți avea nevoie de multă forță și voință pentru a câștiga. Și un rezultat pozitiv va fi obținut numai de cei care au mers direct la realizarea viselor lor. Adesea, dacă o femeie era supraponderală, ea o justifica nu cu voința ei slabă, ci cu unele probleme de sănătate, predispoziție genetică, o revoltă de hormoni - orice.

Într-adevăr, uneori este dificil să recunoaștem că vina este simpla lene. Deci, câte calorii trebuie să arzi pentru a scăpa de 1 kg de grăsime? De câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a scăpa de 1 kg de grăsime? Se crede că, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să cheltuiți kcal. Nutriționiștii sfătuiesc să slăbească cu kg pe lună tocmai datorită grăsimilor.

În consecință, pentru a arunca în siguranță 0,5 kg de grăsime pe săptămână pentru corp rețineți că linia plumbului va fi puțin mai mare datorită pierderii apei, a mușchilor și a altor lucrurieste necesar să creați un deficit caloric de kcal pe săptămână, adică kcal pe zi 7. Tocmai acest deficit caloric trebuie creat pentru a elimina 2 kg de grăsime pe lună.

Este imposibil să slăbești tăind doar dieta.

Calcul calorii. Câte calorii trebuie să consumi pe zi, în funcție de vârstă

Trebuie să mănânci corect și echilibrat. Prin urmare, este necesar să obțineți un deficit caloric într-un mod complex: prin reducerea aportului de calorii și prin creșterea activității fizice.

Biochimie Câte calorii de ars pierde 1 kg.

Cu un stil de viață activ, metabolismul cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti 1 kg accelerează, corpul arde calorii mai repede în timpul activităților zilnice. Toate acestea sunt posibile dacă parcurgeți toate etapele prezentate mai jos.

De câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi la 10 kg

Noi formulăm un obiectiv Principalul lucru care trebuie făcut este formularea unui obiectiv. În primul rând, faceți o listă cu ceea ce vă va aduce pierderea în greutate.

De exemplu, poate fi o rochie, o varietate de ținute, întâlniri cu bărbați frumoși, un corp sănătos. De asemenea, faceți o listă de motive care vă pot împiedica să atingeți acest obiectiv. Aceste puncte includ moliciune, slăbiciune, lipsă de rotire. Dacă păstrați în permanență aceste două liste în fața dvs. Mentalitate psihologică pentru a slăbi Realizându-vă punctele slabe, veți ști ce să faceți în continuare. Cu cât descrieți mai precis obstacolele, cu atât aveți mai multe șanse să le faceți față.

De exemplu, voință slabă.

Primele 5 lucruri la care trebuie sa renunti cand vrei sa slabesti

De exemplu, dulciuri sau antrenamente. Care ieșire? Întăriți-l dezvoltând noi obiceiuri. Fă-ți o promisiune că vei tăia zahărul și cofetăria timp de o săptămână sau fă cât mai puțin exercițiu posibil. Păstrează-ți promisiunea și te vei simți complet diferit la sfârșitul săptămânii.

Lucrați astfel cu toate punctele slabe. Calculul unui minim sigur de calorii Să nu uităm că caloriile sunt pur și simplu necesare pentru a menține funcțiile vitale ale corpului nostru, și anume: pentru activitatea sistemului cardiovascular, pentru sistemul respirator, endocrin, excretor și așa mai departe.

Și în odihnă completă, corpul nostru cheltuiește calorii.

Acum să vorbim despre un minim sigur de calorii pe zi. Există o părere printre oameni că o femeie trebuie să consume aproximativ de kilocalorii pe zi, în timp ce bărbații sunt cu cel puțin de mai mulți. Dar, în ceea ce privește femeile, în special cele cu un stil de viață sedentar, merită spus că această cifră este oarecum supraestimată.

De câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi

Pentru a determina exact câte kilocalorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține greutatea sau a pierde în greutate, trebuie să efectuați calcule simple. Trebuie să vă măsurați înălțimea, greutatea, să pregătiți un calculator. Folosind această formulă, calculăm câte calorii avem nevoie pentru a menține greutatea și a nu crește în greutate. Pentru a calcula câte calorii ar trebui să consume pe zi o persoană care a decis să matla de slabire în greutate, trebuie mai întâi să aflați cât timp consumați energia pe parcursul activității fizice pe zi.

Dacă aveți activitate fizică redusă, adică conduceți un stil de viață sedentar, nu vă implicați în niciun fel de sport, ar trebui să înmulțiți numărul obținut prin formula cu 1,2.

Dacă faceți de ori pe săptămână cel puțin fitness, atunci ar trebui să înmulțiți rezultatul cu 1, Dacă activitatea ta zilnică este medie, adică practici sport de până la 5 ori pe săptămână, înmulțește acest număr cu 1, Cu o activitate mai mare - cu 1, Ești un sportiv profesionist? Apoi cu 1,9. Să încercăm, folosind un exemplu, să calculăm cât timp este necesară energia pentru a nu crește în greutate și, de asemenea, câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a pierde în mod semnificativ în greutate.

Please wait while your request is being verified...

Un exemplu de calcul al caloriilor pentru scăderea în greutate Fie exemplul nostru o fată de 38 de ani, greutatea ei este de 81 kg, înălțimea ei este de cm.

Odată cu această creștere, excesul de greutate este de aproximativ kg.

Activitatea fetei în timpul zilei este medie. Femeia din exemplul nostru este supraponderală, așa că trebuie să reducă aportul de calorii și să adauge activitate fizică. Deci, în exemplul nostru, kcal.

1. Slăbire împreună tricou
2. Conțin caloriile cele mai puține Caloriile din alimente și vârsta Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles UCLA a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate în scopul de a determina modul în care intervine vârsta în calculul numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic astfel încât să își mențină greutatea optimă.
3. Xpii slăbire

Deci, pentru o femeie din exemplul nostru, coridorul aportului de calorii în timpul pierderii în greutate va fi de kcal. Adică, deficitul său caloric va fi de kcal pe zi. Amintiți-vă: în niciun caz nu puteți reduce conținutul de calorii sub kcal pe zi pentru bărbați, cel puțin kcaldeoarece veți pune corpul într-o poziție flămândă și lipsă de energie.

Din păcate, astăzi multe diete recomandă reducerea dietei la kcal, iar acest lucru nu este sigur și amenință cu tulburări hormonale grave.

Cum să arzi în mod corespunzător calorii Metabolismul nostru funcționează non-stop, arzând calorii nu omega 3 slabit în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul odihnei, somnului și chiar digestiei.

Nu trebuie să te forțezi să faci mișcare timp de câteva ore pe zi pentru a arde mai multe calorii. Este suficient antrenamente pe săptămână timp de doar o oră, dar va trebui să creșteți nivelul de activitate non-antrenament.

Creșteți cheltuielile cu caloriile prin creșterea mobilității acasă - mergeți mai des în aer curat, renunțați la lift, mergeți singuri la cumpărături, mutați-vă mai mult acasă, găsiți-vă un hobby activ sau chiar luați obiceiul de a face cardio ușor pe simulator sau un set simplu de exerciții în timp ce urmăriți spectacolul persoanei dragi.

Din alimentele întregi, organismul va primi mai mulți nutrienți și va cheltui mai multe calorii pentru absorbție. Sfaturi practice pentru slăbit În consecință, o vom sfătui pe fată din exemplul nostru să reducă conținutul caloric al dietei cu kcal pe zi și să mențină coridorul conținutului caloric la kcal.

Și aplicați activitate fizică zilnic, arzând încă kcal, obținând un deficit caloric de kcal pe zi. Și cum poți arde calorii în plus, vezi aici. Va fi chiar suficient doar să te plimbi într-un ritm alert de de minute în fiecare zi, dar dacă începi să vizitezi sala de fitness, este doar minunat!

Așadar, nu numai că vă veți crește consumul de calorii, ci cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti 1 kg vă veți dezgoli metabolismul, veți întări mușchii corpului și veți îmbunătăți proporțiile siluetei. Vă rugăm să rețineți că cerințele calorice ale unei persoane care exercită regulat este mai mare decât cea a unei persoane care nu exercită deloc.

Amintiți-vă că cu cât sunteți mai ușori, cu atât mai puține calorii aveți nevoie de organism pentru metabolismul general. Prin urmare, este necesar să recalculați coridorul de calorii după ce ați pierdut la fiecare 5 kg. Așadar, am învățat cum să calculăm cât timp are nevoie corpul tău pentru a arde kilocalorii pe zi pentru a începe să slăbească.

Numărând calorii, nu trebuie să vă privați de o varietate de alimente preferate.