Carti pentru slabit. Evaluarea cărții

Pentru slabit - cărți cu 50% reducere

Sunteți pe pagina 1din 16 Căutați în document Carte cu exercitii de slabit Sl bit rapid: 8 exerci ii de yoga pentru abdomen plat Exerci iul 1 Din pozi ia culcat pe spate, ridic spre piept piciorul stng perfect ntins. Apuc genunchiul piciorului ridicat cu mna stng efectund o mi care dus-ntors lent i nu ampl.

Efectueaz mi carea de cteva ori, dup care schimb piciorul. Exerci iul 2 ncordeaz stomacul i ridic trunchiul ncercnd s escaladezi piciorul, dar carti pentru slabit r s -l ndoi. Coboar la fel trunchiul i repet mi carea ntreag cu cel lalt picior. Exerci iul 3 Din pozi ia culcat pe spate, genunchii ndoi i ridic u or spatele, apoi picioarele. Men ine pozi ia timp de cteva secunde, dup care relaxeaz -te i repet mi carea de 5 ori.

Exerci iul 4 Din pozi ia culcat pe partea stng ntinde minile deasupra capului, astfel ca ntregul corp s fie n linie dreapt.

Anunturi carte slabire - carte slabire

Odihne te- i capul pe mna stngridic picioarele n aer, urmate de mini i trunchi ct de sus po i. Men ine pozi ia cteva secunde, dup care efectueaz mi carea i pe cealalt parte a corpului. Exerci iul 5 Sprijin pe mini, cu fa a c tre podea men ine corpul perfect drept, paralel cu solul.

Ridic i ntinde piciorul stng, apoi mna dreapt astfel nct s o men ii carti pentru slabit cu solul. Aplic aceea i mi care pentru piciorul drept i mna stng. Efectueaz cte 10 serii pentru fiecare exerci iu. Exerci iul 6 Din pozi ia culcat pe spate, ridic u or genunchii i nclin -i spre stnga.

Minile ridic -le pu in, cu palmele n sus.

slabire ruston la

Prive te n tavan i plimb picioarele ndoite de la stnga la dreapta. Repet mi carea de 10 ori. Exerci iul 7 Din pozi ia culcat pe spate, picioarele ndoite i minile pe lng trunchi ridic fundul.

Preseaz podeaua cu minile pentru a ridica trunchiul.

Top 6 cele mai utile cărți pentru părinți

Doar picioarele, capul i umerii trebuie s r mn pe sol. Exerci iul 8 n continuarea exerci iului 7, ridic piciorul drept cu genunchiul ndoit, du-l spre piept, ntinde-l i efectueaz mi c ri circulare u oare n direc ia acelor de ceasornic.

Coboar piciorul i permite coloanei s se relaxeze pe sol, dup care reia ntreg exerci iul i pentru piciorul stng. R mi pentru trei secunde n acest pozi ie, apoi ndreapt picioarele carti pentru slabit ridic -te pe vrfuri.

Ridic bra ele deasupra capului pn ce se intersecteaz. Repet n dou seturi a cte 16 exerci ii fiecare. Exerci iul 2 Stai cu palmele i picioarele pe podea, posteriorul ridicat. Revino la pozi ia de start pentru un exerci iu complet.

Realizeaz dou seturi a cte 10 reprize. Exerci iul 3 F o fandare cu piciorul drept n lateral, p strnd piciorul stng perfect drept. Pune palmele una peste cealaltcoatele ndoite carti pentru slabit 90 de grade, deasupra capului.

miralax ajută să piardă în greutate

Apleac -te mai mult c tre dreapta, ndreptnd bra ele n acela i timp. A teapt dou secunde, apoi revino la pozi ia de start. Repet exerci iul de 10 ori pentru fiecare parte. Exerci iul 4 Stai n genunchi pe podea, ntinde piciorul stng n exterior, p strnd vrfurile degetelor pe podea.

Apleac - i trunchiul c tre dreapta, de la mijloc, a eznd palma dreapt lng genunchiul drept. Ridic piciorul stng de pe podea. P strnd pierde grasimea 4can ntinse, realizeaz cu piciorul mici cercuri n aer, n sensul acelor de ceasornic, apoi 10 n sens invers. Schimb pozi ia i repet. Exerci iul 5 Stai pe podea, cu genuchii ndoi i i bra ele pe carti pentru slabit corp.

P strnd genunchii ndoi i, ridic t lpile de pe podea i apleac trunchiul la 45 de grade, ntr-o pozi ie asem n toare unui V. Sprijin -te carti pentru slabit pe spate, u or n lateral, ntinznd picioarele i ducnd bra ele deasupra capului. Revino apoi la pozi ia de V. Repet mi carea i n carti pentru slabit stng pentru ca exerci iul s fie complet. Realizeaz dou seturi a cte 10 repeti ii. Pune- i palmele la ceaf i, n acela i timp, ridic - i carti pentru slabit, gtul i umerii i intinde piciorul stng, astfel nct s fie la 30 de cm deasupra podelei.

Stai n aceast pozi ie timp de 5 secunde. Las capul jos i ndoaie genunchiul stng i ntinde piciorul drept, ridic - i capul, gtul i umerii i stai astfel pre de 5 secunde. Realizeaz 20 astfel de mi c ri cu fiecare picior. Stai n aceast pozi ie 5 secunde. Revino la pozi ia ini ialapoi nclin -te spre stnga. Efectueaz 10 astfel de mi c ri cu fiecare parte a corpului. Cteva mi c ri de balerin Stai pe spate, cu bra ele pe lng corp, palmele n jos, genunchii ndoi i la 90 de grade, astfel nct c lciele s fie paralele cu podeaua.

Coboar ncet piciorul stng i atinge cu vrful degetelor podeaua. Nu uita s ncordezi mu chii abdomenului. Ridic apoi piciorul la pozi ia ini ial i repet mi carea cu piciorul drept.

Efectueaz 25 astfel de mi c ri, alternnd picioarele.

Carti despre slabit pdf

Cu minile i picioarele Stai ntins pe spate cu picioarele flexate i ridicate peste olduri. Mi c rile sunt simple: cnd mna dreapt este ridicatpiciorul stng este i el ridicat; cnd mna stng este ridicatpiciorul drept carti pentru slabit deasupra oldurilor. Realizeaz 10 astfel de mi c ri cu fiecare picior. Un pic de twist Acest exerci iu este ca un dans.

Stai n picioare, cu genunchii u or ndoi i i cu o sticl de 1 litru cu apcuprins de ambele mini. Ridic ncet piciorul stng, l snd toat greutatea corpului pe piciorul drept. Implic mu chii abdominali n miscare i r suce te partea superioar a corpului spre stnga, napoi spre centru, apoi la dreapta, cu sticla de ap ridicat la nivelul pieptului. Schimb piciorul. Repet rota iile de 15 ori pe fiecare picior.

Ridic piciorul drept ndoit pn la nivelul oldului, apoi ntinde-l. Repet mi carea de 10 ori pentru fiecare picior.

Exerci iul 2 Din stnd n picioare ndoaie piciorul drept astfel nct talpa s ajung n spatele genunchiului de la piciorul stng. Ridic carti pentru slabit mna dreapt la nivelul um rului, iar pe cea stng n sus pe lng cap. Men ine pozi ia minilor i execut o ntindere a piciorului drept n spate.

Readu piciorul drept n pozi ia de start, ndoit i cu talpa n spatele genunchiului stng. Repet cte 15 mi c ri pentru fiecare picior. Exerci iul 3 Stai cu picioarele apropiate i genunchii u or ndoi i. Plaseaz minile pe genunchiul stng i ine ridicat c lciul piciorului drept cum ai sta pe vrfuri.

Apoi ntinde piciorul drept ntr-o parte i revino cu el n pozi ia ini ial. Exexut aceast mi care de 10 ori pentru fiecare picior. Exerci iul 4 Stai dreaptc lciele u or apropiate, vrfurile picioarelor ndreptate nspre exterior i cu minile n carti pentru slabit. Men ine aceast pozi ie pentru 5 secunde, apoi revino n pozi ia de start. Repet mi carea de 15 ori. Exerci iul 5 Stai culcat pe podea. Ridic picioarele astfel nct s une ti t lpile precum broa tele. Minile r mn pe lng corp.

Carte Cu Exercitii de Slabit

Repet mi c rile de 15, apoi po i inversa ordinea picioare dep rtate, carti pentru slabit ia broascpicioare ntinde pe podea i s le repe i de nc 15 ori. Exercitii impotriva celulitei Exercitiul 1 Stai intinsa pe spate, pe podea, cu palmele asezate sub posterior. Ridica picioarele la o distanta de 10 - 15 cm de podea. Pastrand capul si umerii pe podea, departeaza lent picioarele, apoi apropie-le.

am slabit cu rina

Repeta exercitiul de 15 ori. Exercitiul 2 Stai in pozitia pentru flotari, dar cu genunchii asezati pe podea. Pozitioneaza palmele pe podea, carti pentru slabit dreptul umerilor. Fa o flotare, apoi departeaza bratele si fa alta. Repeta exercitiul de 12 ori, apropiind si departand mainile. Exercitiul 3 Stai cu picioarele usor departate, genunchii putin indoiti. Fa o fandare la dreapta, indoind piciorul drept la 90 de grade si pastrand piciorul stang perfect drept.

  • Care sunt cele mai bune cărți de slăbit - Societate -
  • Carti pentru slăbit | Carti la Reducere
  • Tehnici de slăbit într-o săptămână
  • Doctorul Michael Greger a construit ghidul perfect de pierdere în greutate, adoptând o abordare proactivă atemporală, care poate ține piept oricărei noi tendințe de slăbit sau diete.
  • Cum slabesti acasa
  • Meniu dieta daneza
  • Slabire tina dabi

Adu piciorul drept la pozitia de start, cu o miscare lenta. Repeta exercitiul de 20 de ori, alternand picioarele. Exercitiul 4 Stai intinsa pe podea, palmele la ceafa, coatele orientate catre exterior. Ridica umerii si capul de pe sol, in timp ce departezi picioarele. Apropie picioarele si coaboara partea superioara a corpului la podea. Exercitiul 5 Stai intinsa pe podea, picioarele usor departate, palmele la ceafa si coatele spre exterior.

Ridica umerii, gatul si capul de pe podea, rasuceste-te spre dreapta, in timp ce ridici genunchiul drept si il duci spre cotul stang. Coboara partea superioara a corpului si schimba genunchiul carti pentru slabit care il ridici.

Repeta exercitiul de 20 de ori, alternand genunchii.

NutriFitUp

Fandari pentru coapse si solduri Un exercitiu cu care poti lucra muschii gluteus si cvadriceps. Cum procedezi: Stai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor. Indoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar.

  • Pentru slabit - cărți cu 50% reducere
  • One moment, please
  • Izeara slăbire
  • Interviuri Despre slăbit, superalimente și suplimente benefice.
  • Curățarea organismului fără foame
  • Slabeste 20 kg in 4 luni
  • Mama îmi spune să slăbesc

Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea. Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor.

Nu cobora sezutul mai jos de nivelul genunchilor. Exercitiu pentru coapse si fese Stai intinsa pe o parte si lasa-ti capul pe mana. Apropie picioarele la 45 de grade de piept si indoaie genunchii in acelasi mod, incat gambele sa formeze un unghi de 45 de grade cu pulpele.

Pe toata durata exercitiului, pastreaza carti pentru slabit distanta de cativa cm intre genunchi si calcaie. Acestea nu trebuie lipite nici o secunda, pentru ca muschii sa depuna cat mai mult efort. Apropie si indeparteaza picioarele, fara a-ti rasuci pelvisul. Secretul este sa faci apropierile si departarile cat mai lent, fara a misca pelvisul. Sunt suficiente 10 miscari pentru fiecare picior, astfel incat calitatea sa primeze asupra cantitatii.

Exercitiu pentru fese Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.

ceaiul de catina slabeste

Ridica varfurile, in asa fel incat numai calcaile sa fie sprijinite pe podea. Ridica-ti copasele in aer si incordeaza muschii fesieri in tot acest timp. Pastreaza-ti corpul nemiscat si indreapta un picior, ridicandu-l in aer, astfel incat corpul sa se sprijine pe un singur calcai. Ramai in aceasta pozitie, la aceeasi inaltime, numara pana la cinci si schimba piciorul pe care te sustii. Realizeaza cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Documente similare cu Carte Cu Exercitii de Slabit.

Ațiputeafiinteresat