Am 48 de ani si nu pot slabi, Dieta cu ouă nu înseamnă că mănânci doar ouă! Cum funcționează și cine are voie să o țină
Despre nutritie Luarea in greutate dupa menopauza si pierderea tonusului muscular nu sunt de nerezolvat — trebuie doar sa depui mai mult efort. Iti amintesti cand puteai manca orice pofteai si aratai minunat in costumul de baie?
Atata timp cat aveai o alimentatie sanatoasa si erai activa, puteai sa iti mentii greutatea sub control. Acum, acele kilograme se incapataneaza sa ramana si se am 48 de ani si nu pot slabi ca indiferent de cat de multe exercitii fizice ai face pe zi sau oricat de sanatoasa ti-ar fi alimentatia, pur si simplu nu le poti da jos.
Am 48 de ani si nu pot slabi
Este mai greu sa iti controlezi greutatea dupa menopauza din cauza metabolismului mai lent si a cantitatii mici de masa musculara. Dupa menopauza este mai dificil sa slabesti — dar nu este imposibil.
Trebuie doar sa depui mai mult efort decat depuneai cand erai mai tanara. Fii curajoasa: efortul am 48 de ani si nu pot slabi fi rasplatit pe masura.
Femeia în vârstă de 47 de ani nu poate slăbi. Dieta timp de 47 de ani
Daca esti supraponderala, cateva kilograme date jos iti pot aduce multe satisfactii. Sfaturi de alimentatie Iata cateva mici strategii ce pot fi folosite pentru scaderea numarului de calorii si reducerea grasimilor nesanatoase din dieta: Mananca dintr-o farfurie mai mica.
Serveste cina pe o farfurie de salata. Este o metoda usoara de reducere a cantitatii.
Cum slăbim după 40 de ani? Cele mai bune trucuri de slăbit
Vei fi surprinsa cat de satula te vei simti cu mai putine calorii. Alege grasimile nesaturate in locul celor saturate. Gateste cu ulei de masline sau de rapita in loc de unt.
Cum sa slabesti 10 kg in 21 de zile - Suc pentru detoxifierea colonului
Pregateste la cuptor, nu praji. Daca iti este pofta de cartofi prajiti sau aripioare de pui gateste-le la cuptor in loc sa le scufunzi in ulei fierbinte. Mananca mai putin in oras.
Pastreaza restaurantele pentru week-end sau ocaziile speciale. Daca totusi mananci in oras, imparte portia in jumatate si pastreaza restul pentru mai tarziu. Renunta la carnea rosie.
Acumularea kilogramelor la menopauza si dupa: solutii ca sa previi ingrasarea
O data sau de doua ori pe saptamana inlocuieste carnea rosie din meniu cu o carne saraca in grasimi cum ar fi pieptul de pui fara piele, carne de curcan tocata, peste, fasole sau tofu. Alege produse lactate cu continut scazut de grasimi.
Incearca sa inlocuiesti gustarile bogate in calorii precum prajiturile sau biscuitii cu cel putin un fruct sau o portie de legume. Redu consumul de bauturi carbogazoase. In schimb, pune suc de lamaie sau lime in apa minerala.
Slăbesc ca să mă simt bine, nu ca să arăt bine
Cand nu iti poti stapani pofta de sucuri carbogazoase, alege o bautura dietetica. Schimba strategia de desert. Daca intr-adevar poftesti ceva dulce dupa cina, mananca un castron de afine cu un indulcitor sarac in calorii sau serveste o portie mica de geleu fara zahar.
- Cum slăbim după vârsta de 40 de ani? Am 48 de ani si nu pot slabi
- Cate kg trebuie sa slabesc pe saptamana
- Mudra să ardă burta grasă
Fa mai multa miscare Cealalta componenta in procesul de control al greutatii este arderea grasimilor gcn fizic.
Desi este recomandat sa practici cel putin 30 de minute pe zi de exercitiu fizic moderat-intens, nu este de ajuns pentru a te ajuta sa slabesti. Poate fi de asemenea dificil sa faci exercitii intense asa cum obisnuiai cand erai mai tanara, mai ales daca suferi de artroza sau ai o afectiune ce iti limiteaza mobilitatea.
Pentru a obtine aceleasi rezultate la o intensitate mai mica va trebui sa exersezi de doua ori mai mult, afirma Dr. Nu te gandi la exercitiul fizic in termeni de mers la sala sau transpiratul in echipamentul de fitness.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu mănânci trei zile
Nu trebuie sa faci neaparat exercitii timp de 60 de minute la sala. O strategie mai buna este sa incluzi miscarea in viata ta de zi cu zi. Daca vremea iti permite, mergi zilnic pe jos. Planifica un meci de tenis cu prietenii in fiecare week-end.
Slăbeşte sănătos la 45-50 de ani
Mergi pe scari de fiecare daca cand ai posibilitatea. Poarta un pedometru pentru a urmari cat mergi pe jos in fiecare zi; acest lucru te va motiva sa adaugi o noua strada in plimbarea ta prin cartier, pentru a-ti face norma zilnica.
Text: www.
